- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Iniciante
- Сила
- Empurre
- Хваты
- Neutro
- Механика
- Composto
- Deite-se em um banco com os dois halteres estendidos à sua frente.
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados e conserve essa flexão. A articulação do ombro deve fazer todo o movimento.
- Leve os halteres para o lado do corpo. Pare os halteres antes que passem atrás do corpo.
- Junte os halteres novamente no topo.