- Sente-se em um banco plano com os pés apoiados no chão e as costas retas.
- Incline-se para frente e apoie o cotovelo na parte interna da coxa.
- Faça a rosca com haltere mantendo o cotovelo encostado na perna. Certifique-se de estender completamente o cotovelo a cada repetição.
