Концентрированный подъём гантели на бицепс

: Сядьте на плоскую скамью, поставьте стопы на пол и держите спину прямо.
: Наклонись вперёд и поставь локоть на внутреннюю поверхность бедра.
: Сгибайте руку с гантелью, прижав локоть к бедру. В каждом повторе полностью выпрямляйте локоть.

Мужчина

Упростите тренировки везде