- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- دفع
- Хваты
- من فوق اليد
- Механика
- تمرين مركب
- استلق على مقعد منخفض مع تمديد كلا الذراعين أمامك.
- قم بثني الكوعين وأحضر ذراعيك العلويتين إلى جانبك.
- بمجرد أن تصل ذراعيك العلويتين إلى جانبك، ادفع الأثقال نحو السقف.