- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Intermedio
- Сила
- Empuje
- Хваты
- Agarre por encima
- Механика
- Ejercicio compuesto
- Acuéstate en un banco declinado con dos mancuernas.
- Coloca la mancuerna sobre el pecho con el codo flexionado y el hombro a la misma altura.
- Baja lentamente la mancuerna hacia el pecho, manteniendo el codo pegado al cuerpo y el core activado, mientras la otra mancuerna apunta hacia el techo.
- Cuando la mancuerna llegue a tu costado, haz una pausa breve y empuja el peso de nuevo hasta la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado antes de cambiar al otro brazo.