- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Początkujący
- Сила
- Pchnij
- Хваты
- Neutralny
- Механика
- Izolacja
- Połóż się na ławce skośnej głową w dół, trzymając hantle w obu rękach.
- Trzymaj hantle nad klatką piersiową, ramiona wyprostowane, dłonie zwrócone do siebie. To pozycja wyjściowa.
- Powoli opuszczaj hantle w kierunku czoła, zginając łokcie. Trzymaj górne partie ramion nieruchomo i poruszaj tylko przedramionami.
- Gdy hantle będą blisko czoła, odwróć ruch, prostując łokcie i wróć do pozycji wyjściowej.