- Dambılları avuç içleriniz öne bakacak ve dirsekleriniz vücudunuza yakın olacak şekilde yanlarınızda tutun.
- Dambılları gövden boyunca sürükleyerek, dirseklerini arkaya doğru hareket ettirerek curl yap.
- Üst noktada bisepslerini sık, ardından başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.
