- Начните с того, что поставьте две гантели на пол примерно на ширине плеч друг от друга.
- Примите положение планки, положив руки сверху на гантели и держите руки прямыми.
- Держите стопы вместе, носки касаются пола.
- Включите мышцы кора и опуститесь к полу, сгибая руки, пока грудь почти не коснётся гантелей.
- Оттолкните тело обратно в исходное положение, выпрямите руки и напрягите грудные мышцы, трицепсы и плечи.
