اسکوات دیواری توپ تعادلی با دمبل در حالت رک فرانت

: یک توپ پایداری را در ارتفاع تقریباً معادل ران خود به دیوار تکیه دهید.
: دو دمبل را در وضعیت رک جلویی نگه دارید.
: از ناحیه ران‌ها و زانوها خم شوید تا زمانی که به حالت موازی یا کمی پایین‌تر برسید، سپس بلند شوید.

Мужчина

Упростите тренировки везде