- Lege dich auf die Flachbank, greife zwei Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne.
- Senke die Kurzhanteln langsam bis zur Brust und halte dabei die Ellenbogen nach außen gespreizt. Atme beim Senken der Kurzhanteln tief aus.
- Wenn deine Ellenbogen deine Brust erreichen, halte kurz inne und drücke sie dann wieder in die Ausgangsposition.
