- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Intermédiaire
- Сила
- Maintenez
- Хваты
- En prise haute, Neutre
- Механика
- Exercice d'isolation
- Commencez par vous allonger sur le côté, les pieds empilés l'un sur l'autre, avec un haltère posé sur la hanche.
- Placez votre main inférieure sur le sol, directement sous votre épaule, et contractez votre gainage pour soulever vos hanches du sol.
- Depuis cette position de départ, maintenez la planche latérale pendant la durée souhaitée, en veillant à garder votre corps droit et vos hanches alignées.