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ダンベルを握ったサイドプランク

まず横向きに寝て、足を重ねて揃え、ダンベルを腰に乗せます。
下側の手を肩の真下に置き、コアに力を入れて腰を床から持ち上げる。
この開始姿勢から、体をまっすぐに保ち、腰を水平にしたまま、指定した時間だけサイドプランクをキープします。