- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدی
- Сила
- کشیدن
- Хваты
- رو به بالا
- Механика
- تمرین ایزوله
- روی نیمکت شیبدار بخوابید.
- دمبل ها را با گریپ دورگه (با دست رو به پایین) بگیرید. شما می توانید این تمرین را بدون استفاده از انگشت شصت انجام دهید اگر برای مچ دستتان راحت تر است.
- با خم کردن آرنج ها تا جایی که باسپ ها به ساعد هایتان برخورد کنند، عضلات خود را بکشید. سعی کنید آرنج هایتان به طرف بیرون پراکنده نشوند.