- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Avanzado
- Сила
- Empuje
- Хваты
- Neutral
- Механика
- Aislamiento
- Acuéstate boca arriba en un banco inclinado con dos mancuernas apuntando hacia el techo.
- Dobla los codos hasta que los antebrazos toquen los bíceps; luego flexiona los hombros llevando la parte superior de los brazos a los lados de la cabeza.
- Eleva los codos hasta que apunten al techo, luego extiéndelos.