- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- سحب
- Хваты
- دوران
- Механика
- تمارين عزل
- Sit on incline bench holding dumbbells at sides, palms facing inward.
- Curl one dumbbell while twisting palm toward shoulder.
- Lower slowly, then repeat with opposite arm.