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Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

Leg dich auf eine Schrägbank, die Handflächen zeigen nach vorne.
Beuge die Ellenbogen, bis deine Unterarme deinen Bizeps berühren.
Wenn du den oberen Punkt der Bewegung erreichst, dreh die Handflächen und senke dann die Kurzhanteln langsam ab.
Руководство по Упражнению Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhanteln - Тренировка Bizeps | MuscleWiki