- Sırtüstü yatın, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde dambılları göğsünüzün üzerinde tutun.
- İç rotasyonu ve dirseklerdeki hafif bükülmeyi koruyarak kollarınızı iki yana doğru indirin.
- Dambılları göğsünüzün üzerinde tekrar birleştirin ve üst noktada göğüs kaslarınızı sıkın.
