- Sırt üstü yatın ve bir dambılı avuç içiniz aşağı bakacak şekilde göğsünüzün üzerinde tutun.
- İç rotasyonu ve dirseklerde hafif bükülmeyi koruyarak kolları yanlara doğru indirin.
- Dambılı göğsünüzün üzerine geri getirirken üst noktada göğüs kasınızı sıkın.
