پارویی تک‌دست با دمبل در حالت زانو زده

: یک دست و یک زانو را روی نیمکت قرار دهید. مطمئن شوید که پشتتان صاف باقی می ماند.
: دمبل را به سمت سقف بکشید.
: حتماً از هرگونه تکان دادن یا چرخش گرفتن خودداری کنید.

Мужчина

Упростите тренировки везде