- Placez-vous à genoux, les omoplates tirées vers l'arrière.
- L'haltère doit être placé à côté de l'une de vos hanches.
- Tournez le buste et amenez l'haltère depuis la hanche, en le faisant tourner de 180 degrees autour du corps. L'haltère doit arriver au niveau des yeux.
