دمبل درازکشcurl

: دمبل‌ها را با گرفتن زیر دست بگیرید. روی نیمکت بنشینید.
: با دمبل‌ها رو به سمت سقف شروع کنید، سپس دمبل‌ها را به سمت طرفین بدن پایین بیاورید.
: بازوهای خود را کاملاً صاف کنید، اما اجازه ندهید که بازوی بالایی شما پشت تنه شما بیفتد.

Мужчина

Упростите тренировки везде