- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- उन्नत
- Сила
- खींचें
- Хваты
- तटस्थ
- Механика
- आइसोलेशन
- सबसे पहले जमीन पर बैठें, घुटने मोड़े और पैर जमीन पर सपाट रखें। दोनों हाथों में एक डंबल पकड़ें और बाँहें पूरी तरह सीधी होकर सामने फैलाएँ।
- अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएँ, डम्बल को जमीन की ओर लाते हुए फिर बीच में लौटें। बाईं ओर दोहराएँ, बाईं ओर घुमाते हुए डम्बल को जमीन की ओर लाएँ।
- इस ट्विस्टिंग मूव को बारी‑बारी दोनों तरफ करते हुए इच्छित दोहराव तक जारी रखें। कोर को कस कर रखें और गति बनाने के लिए हाथों को झूलने से बचें।