- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- متوسط
- Сила
- کشیدن
- Хваты
- خنثی
- Механика
- تمرین ایزوله
- یک دمبل بگیرید و با هر دو دست بگیرید. دمبل خود را به سمت سقف نشان دهید.
- در مفصل شانه خم شوید در حالی که آرنج هایتان بیشتر اکستنشن هستند.
- بازوی خود را تا جایی که در عضلات پهلوی خود کششی احساس کنید، خم کنید، سپس دامبل را دوباره به سمت سقف برگردانید.