- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Başlangıç
- Her iki dambılı alın ve kalçadan öne doğru eğilin. Sırtınızı düz tutmaya dikkat edin.
- Gövdeniz yere paralel olmaya ne kadar yakınsa, omzunuzdaki hareket aralığı o kadar uzun olur. Egzersizden alacağınız sonuçlar da o kadar iyi olur.
- Kollarınızı serbestçe sarkıtın, sonra dirseklerinizi düz bir şekilde tavana doğru çekin.