- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Principiante
- Сила
- Empuje
- Хваты
- Agarre por encima
- Механика
- Aislamiento
- Siéntate en un banco con los pies a la anchura de los hombros y coloca una mancuerna en cada mano, apoyadas sobre los muslos.
- Desde esta posición inicial, eleva los talones lo más alto posible empujando con las puntas de los pies.
- Baja lentamente los talones hasta la posición inicial y repite las repeticiones deseadas.