MuscleWiki Logo

सीटेड डम्बल हैमर कर्ल

सीधे बैठें और डम्बल्स को बगल में पकड़ें, हथेलियाँ अंदर की ओर रहें।
पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान न्यूट्रल ग्रिप बनाए रखते हुए डंबल्स को कंधों की ओर कर्ल करें।
बाइसेप्स को कसें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।