تمديد الترايسبس بالدمبل من وضع الجلوس فوق الرأس

: اجلس على المقعد وامسك بالدمبل بكلتا يديك. ارفع الدمبل فوق رأسك لأقصى طول للذراعين، معلقًا الوزن براحتي يديك.
: حافظ على ثبات كوعيك داخلًا بينما تخفض الوزن خلف رأسك، وأبقِ على ذراعيك العلويتين ثابتتين.
: ارفع الوزن مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.

Мужчина

Упростите тренировки везде