- Sente-se com a postura ereta, segurando os halteres ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Faça a rosca com halteres em direção aos ombros, mantendo os punhos estáveis e os cotovelos junto ao corpo.
- Desça lentamente até a extensão completa, mantendo o controle durante todo o movimento.
