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सीटेड डम्बल सिंगल-आर्म हैमर कर्ल

सीधे बैठें और एक डंबल को अपनी बगल में पकड़ें, हथेली अंदर की ओर रहे।
कोहनी को धड़ से सटाकर रखते हुए डंबल को कंधे की ओर कर्ल करें।
बाइसेप्स को कसें, फिर धीरे-धीरे नीचे लाकर पूरी तरह फैलाएँ।