MuscleWiki Logo

Dambıl Oturarak Tek Kol Ters Curl

Avuç içiniz aşağı bakacak şekilde, bir dambılı yanınızda tutarak dik oturun.
Bileğini sabit ve dirseğini gövdene yakın tutarak dambılı omzuna doğru curl yap.
Kontrollü bir şekilde yavaşça tamamen açılana kadar aşağı inin.
Руководство по Упражнению Dambıl Oturarak Tek Kol Ters Curl - Тренировка Biseps | MuscleWiki