تمديد الكتف بالدمبل

: ابدأ بالإنحناء للأمام حتى يكون قدميك على بُعد عرض الكتفين، وأمسك بزن بكل يد.
: أحضر الأثقال إلى جانبيك، مع توجه راحتي يديك إلى الأمام وكون مرفقيك ماثلين قليلًا.
: تأكد من شد عضلات البطن وأن يكون ظهرك مستقيمًا طوال الحركة.

Мужчина

Упростите тренировки везде