Боковая планка с гантелью — подъёмы и опускания

: Лягте на бок, сложив стопы друг на друга, и положите гантель на бедро.
: Поставьте нижний локоть на пол прямо под плечом и включите мышцы кора, чтобы поднять бедра от пола.
: Двигаться будут только бедра. Думай: «бедра вверх, бедра вниз».

Мужчина

Упростите тренировки везде