- Лягте боком на скамью, прижав тыльную часть рабочей руки к её боковой стороне. Держите бёдра полностью приподнятыми.
- Полностью выпрямите локоть, почувствуйте растяжение в бицепсе, затем согните локоть.
- Остановитесь до того, как гантель будет направлена к потолку, чтобы сохранить напряжение в бицепсах.
