تمرين ثني الذراع المنفرد بالدمبل مع تثبيت الذراع على مقاعد البدلاء

: ابتعد عن جانب المقعد وضع ظهر ذراعيك على حافة المقعد. احرص على دفع الوركين باتجاه السقف.
: استخدم قبضة المطرقة. مد مرفقيك بالكامل ثم اثنِ المرفقين.

Мужчина

Упростите тренировки везде