Одноручный молотковый сгиб с гантелью, упор на плоской скамье

: Лягте у края скамьи, опираясь верхней частью спины на её край. Положите тыльную сторону рук на край скамьи. Поднимите и удерживайте бёдра, направляя их к потолку.
: Используйте молотковый хват. Полностью выпрямите локти, затем согните их.

Мужчина

Упростите тренировки везде