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डम्बल सिंगल आर्म बेंच ब्रेस्ड इन्क्लाइन कर्ल

बेंच के किनारे पर लेटें और अपनी बाहों के पीछे वाले हिस्से को बेंच के किनारे पर रखें। अपने कूल्हों को फर्श की ओर नीचे रखें।
कोहनियाँ पूरी तरह सीधी करें, फिर उन्हें मोड़ें।