Обратный сгиб гантели одной рукой, опирая локоть о скамью

: Лягте боком на скамью, опершись тыльной стороной рук о её край. Держите бедра поднятыми к потолку.
: Используйте верхний хват. Полностью выпрямите локти, затем согните их.

Мужчина

Упростите тренировки везде