MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
中级
Сила
拉（背部）
Хваты
正握
Механика
孤立动作

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃单臂上斜靠凳反握弯举

侧靠在长凳一侧，把手臂后侧放在长凳边缘。保持臀部下沉，接近地面。
采用掌心朝下的握法。肘部完全伸直，然后屈肘。