- Setze dich auf eine Bank, lege den Unterarm auf dem Oberschenkel ab und halte die Kurzhantel mit der Handfläche nach oben.
- Senke das Handgelenk, um den Unterarm zu dehnen, und halte den Unterarm flach auf dem Oberschenkel.
- Beuge das Handgelenk nach oben und spanne die Unterarmbeuger am oberen Punkt an.
