اکستنشن مچ با دمبل تک‌دست روی نیمکت

: پشت نیمکت بنشینید و بازویتان را روی نیمکت قرار دهید.
: مچ دست را به‌آرامی پایین بیاورید تا کشش را در قسمت بالایی ساعد احساس کنید.
: مچ دست را به سمت بالا بکشید و عضلات بازکننده ساعد را کاملاً منقبض کنید.

Мужчина

Упростите тренировки везде