MuscleWiki Logo

Молотковое сгибание на наклонной скамье одной рукой с гантелью

Сядьте на наклонную скамью, держа одну гантель нейтральным хватом и опустив руку прямо вниз.
Поднимайте гантель к плечу, не двигая плечом.
Сожмите бицепс, затем медленно опустите вес до полного растяжения.