تمرين المطرقة بالدامبل على مقعد مائل بذراع واحدة

: اجلس على بنش مائل وأمسك دمبل واحد بقبضة محايدة، مع إبقاء الذراع متدلية بشكل مستقيم للأسفل.
: اثنِ الدمبل باتجاه الكتف دون تحريك الجزء العلوي من الذراع.
: اعصر عضلة البايسبس، ثم اخفض الوزن ببطء حتى تصل إلى أقصى تمدد.

Мужчина

Упростите тренировки везде