MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
新手
Сила
拉（背部）
Хваты
反握
Механика
孤立动作

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

单臂哑铃牧师椅弯举

一只手握哑铃，肘部靠在长凳上开始。
从这个起始位置，将哑铃向肩部弯举，上臂保持固定在训练凳上。