- Lege zuerst deinen Ellenbogen auf ein Knie.
- Halte die Kurzhantel in der anderen Hand, mit der Handfläche zum Körper hin gerichtet.
- Aus dieser Ausgangsposition rudere die Kurzhantel zur Brust, halte den Ellenbogen eng am Körper und spanne deinen Rumpf an.
