Молотковое сгибание одной рукой сидя с гантелью

: Сядьте прямо, удерживая одну гантель сбоку, ладонью внутрь.
: Поднимайте гантель к плечу, не отрывая локоть от корпуса.
: Напрягите бицепс, затем медленно опустите вес, подконтрольно полностью выпрямив руку.

Мужчина

Упростите тренировки везде