- Sitze aufrecht und halte eine Kurzhantel seitlich am Körper, die Handfläche zeigt nach innen.
- Hantel zur Schulter curlen, während du den Ellbogen eng am Oberkörper hältst.
- Bizeps anspannen und anschließend kontrolliert langsam bis zur vollständigen Streckung absenken.
