- Лягте на скамью, удерживая гантель над верхней частью груди ладонью внутрь.
- Опускайте гантель к шее или верхней части груди, сгибая локоть и направляя его вперед.
- Полностью выпрямите руку, напрягая трицепс в верхней точке и удерживая плечо стабильным.
