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डंबल एक-हाथ ट्राइसेप्स गिलोटीन प्रेस

बेंच पर लेटें और डंबल को हथेली अंदर की ओर रखते हुए ऊपरी छाती के ऊपर पकड़ें।
कोहनी को आगे मोड़ते हुए डंबल को गर्दन या छाती के ऊपरी हिस्से की ओर नीचे लाएं।
कंधे को स्थिर रखते हुए हाथ को पूरी तरह फैलाएँ और ऊपर पहुँचकर ट्राइसेप्स को कसें।