- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Yeni başlayan
- Сила
- İtme
- Хваты
- Sarkaç, Nötr
- Механика
- İzolasyon
- Bir elinizde dambıl varken dik durun, dambıl olmayan taraftaki ayağınızı yerden kaldırın. Denge için bir şeye tutunun.
- Dizlerinizi sabit tutarak topuğunuzu yukarı kaldırın.
- Topuklarınız tamamen yukarı kalktığında duraklayın, sonra başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün ve tekrarlayın.