Присед у стены с фитболом и гантелями

: Прижмите фитбол к стене примерно на уровне бедер.
: Держите по две гантели в каждой руке.
: Опускайтесь, сгибая бедра и колени, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже, затем поднимитесь.

Мужчина

Упростите тренировки везде