MuscleWiki Logo

Подъём гантели на бицепс стоя одной рукой

Встаньте прямо, удерживая одну гантель сбоку, ладонью вперёд.
Сгибайте руку с гантелью к плечу, удерживая локоть близко к корпусу.
Напрягите бицепс, затем медленно опустите вес в исходное положение.