ثني المطرقة بالدمبل واقف بذراع واحدة

: أمسك الدمبل بجانبك مع توجيه الكف إلى الداخل، وأبقِ المرفق ملاصقًا للجسم.
: ارفع الدمبل للأعلى مع الحفاظ على قبضة محايدة طوال الحركة.
: اخفض الوزن بتحكم مع الحفاظ على الشد في العضلة ذات الرأسين والساعد.

Мужчина

Основные Вторичные Третичные
Сложность: مبتدئ
Сила: سحب
Хваты: محايد
Механика: تمارين عزل

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode