Молотковый сгиб одной рукой стоя с гантелью

: Держите гантель сбоку, ладонью внутрь, прижимая локоть к корпусу.
: Поднимайте гантель вверх, сохраняя нейтральный хват на протяжении всего движения.
: Опускайте вес подконтрольно, сохраняя напряжение в бицепсах и предплечьях.

Мужчина

Упростите тренировки везде