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डंबल खड़े होकर एक हाथ ट्विस्टिंग कर्ल

डंबल को हथेली अंदर की ओर रखते हुए पकड़ें और बाजू को पूरी तरह सीधा रखें।
ऊपर की ओर कर्ल करते हुए, सबसे ऊपर हथेली को कंधे की ओर घुमाएँ।
बाइसेप को कसें, फिर डंबल को नीचे लाते हुए शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।