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: बेंच पर पीठ सीधी करके लेटें और दोनों हाथों में डम्बल पकड़कर उन्हें छत की ओर सीधा फैलाकर रखें।
: ओवरहैंड पकड़ बनाए रखें। कोहनियों को मोड़कर रखें।
: डंबल आपकी ऊपरी छाती/कंधे की हड्डी (क्लैविकल) पर उतरेंगे।
: कोहनियों को सीधा करते हुए डम्बल्स को उनकी शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
: *Dave Tate के नाम पर रखा गया*

Мужчина