- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- शुरुआती
- Сила
- ढकेल
- Хваты
- तटस्थ
- Механика
- आइसोलेशन
- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और एक हाथ में डम्बल पकड़े हुए खड़े हो जाएँ।
- कमर से झुकें और सहारे के लिए विपरीत हाथ को अपने घुटने पर रखें।
- इस शुरुआती स्थिति से अपने हाथ को पीछे की ओर सीधा करें ताकि डम्बल आपके शरीर के पीछे आ जाए।
- ध्यान रखें कि कोहनी शरीर के पास रहे और पूरे मूवमेंट के दौरान अपने कोर को कसकर रखें।