- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main.
- Placez les haltères à vos côtés, paumes tournées vers l'intérieur et coudes fléchis.
- À partir de cette position, remontez les haltères vers vos épaules en tournant les poignets pour que les paumes soient tournées vers vos épaules en haut du mouvement.
